المعلومات الصحية

رفعت عنها السرية الفيتامينات الرئيسية للدماغ

ينشأ غياب التفكير ، وسوء الحالة المزاجية ، والخمول ، والنسيان من خلل وظيفي في الدماغ. ويرجع ذلك إلى نقص الفيتامينات المهمة ، والتي بدونها يرفض عقلك العمل بشكل صحيح. يحتاج كل شخص إلى معرفة هذه العناصر الغذائية من أجل حفظ المعلومات بسرعة ، وإيجاد حلول لمهام بسيطة ومعقدة ، وإدارة انتباههم ومزاجهم. فيما يلي قائمة بالفيتامينات التي تجعل الدماغ يعمل "بالكامل".

الفيتامينات للدماغ

نحتاج كل يوم إلى مئات العناصر الغذائية حتى يعمل الجسم بشكل صحيح ونحن نشعر بالرضا والرضا. يحتاج كل عضو إلى مجموعة المواد الغذائية الخاصة به ، بما في ذلك للدماغ. إن توفير كل العناصر المهمة له هو المهمة الرئيسية للطفل والكبار. يؤثر نقص فيتامين واحد على الأقل في كيفية إدراكنا للعالم والتفاعل معه.

للذاكرة

تلعب فيتامينات ب دورًا مهمًا في تخزين واسترجاع المعلومات ، حيث تم تصميم هذه المكونات لحماية الدماغ من الشيخوخة المبكرة وتشبع الأكسجين وانتقال النبضات في الخلايا العصبية والذاكرة والإبداع على المدى الطويل. لتتذكر جيدًا ، أنت بحاجة إلى:

  1. B1 (الثيامين). من عدم وجود هذه المادة ، يبدأ النسيان والتثبيط والهاء بسرعة في الظهور. الثيامين يستعيد الوظائف المعرفية ، ويحسن الاتصالات العصبية ، ويسرع ردود الفعل.
  2. B5 (حمض البانتوثنيك). هذا المكون مسؤول عن الذاكرة طويلة المدى ، على سبيل المثال ، عند تعلم شيء ما. مع نقص حاد في حامض البانتوثنيك ، يتم ملاحظة هفوات الذاكرة.
  3. B9 (حمض الفوليك). أهم عنصر للذكاء ونشاط الدماغ. ويوفر تخليق الأحماض الأمينية للطاقة ، ويسرع استجابة الدماغ. بفضل حمض الفوليك ، يمكننا أن نتذكر بسرعة وبشكل صحيح المعلومات الصحيحة.
  4. B12 (السيانوكوبالامين). هذا الفيتامين مسؤول عن انتقال المعلومات على المدى القصير إلى المدى الطويل. بفضله ، نجمع الخبرة والمهارات ، ونتذكر إلى الأبد عنواننا أو رقم هاتفك.

بالإضافة إلى المجموعة B ، نحتاج إلى عناصر أخرى لاستيعاب المعلومات وتخزينها واسترجاعها. من أجل النسيان وانقباضات الذاكرة الخطيرة ، هناك حاجة لفيتامين C ، فهو يزيد من التوافر الحيوي للفيتامينات الأخرى ويحسن الدورة الدموية في المخ. يساعد فيتامين (هـ) على امتصاص معلومات جديدة ، وبفضلها نتذكر ما قد نفتقده ، على سبيل المثال ، اسم عندما التقينا أو تفاصيل أخرى.

للتركيز

الهاء يؤثر أيضا على الذاكرة ، أو بالأحرى ، عملية الحفظ. تركيز الانتباه المضطرب يقلل من القدرة على العمل ، وخلق شعور بالارتباك وخلق عقل غامض. لا يتعلق هذا بالمثابرة الضعيفة ، أي عندما يكون الشخص غير قادر على التركيز على شيء واحد لفترة طويلة ، ولكن لا يتعلق بالتركيز على الإطلاق. كما يحدث هذا الشرط بسبب نقص الفيتامينات. لتوجيه انتباهك إلى الاتجاه الصحيح ، تحتاج إلى:

  1. B2 (ريبوفلافين). عدم وجود هذا العنصر يؤدي إلى تثبيط التفكير والهاء. الريبوفلافين يؤثر بنفس القدر على الذاكرة والتركيز.
  2. B3 (حمض النيكوتينيك). مع الأعراض الموصوفة ، يساعد هذا الفيتامين بشكل أفضل ، فهو يحسن أداء الدماغ ككل ويزيد من القدرة على التحكم في انتباهك.
  3. B6 (البيريدوكسين). علامة على نقص هذا الفيتامين هو العدوان والهاء والنسيان. البيريدوكسين له تأثير إيجابي على الاستجابات السلوكية وسرعة الدماغ. كما يشارك في بناء الخلايا لهذا الجهاز.
  4. E (خلات توكوفيرول). يتم استخدامه حتى للوقاية من مرض الزهايمر والشلل الرعاش. موصى به ضد تقلب المزاج ، من أجل الاهتمام المستمر والوضوح للعقل.

للحصول على أفضل تأثير ، يوصى بدمج مجمعات الفيتامينات وتناول الطعام بشكل صحيح. مع ضعف الذاكرة ، والارتباك ، والدموع ، وهناك حاجة إلى جميع المكونات المذكورة.

ضد تقلب المزاج والاكتئاب

المزاج ينظمه دماغنا. نقص بعض العناصر المفيدة محفوف بالعدوان واللامبالاة والاكتئاب والدموع. علاوة على ذلك ، يمكن لهذه الظروف أن تتناوب مع مزاج طبيعي أو أن تغطي شخصًا لفترة طويلة دون "راحة". للحصول على مزاج جيد في الجسم يجب أن يكون:

  1. أ (بيتا كاروتين). من المهم بالنسبة للعديد من الأجهزة في الجسم ، أن الدماغ يلعب دور المنبه. بفضل beta-carotene ، نبقى متيقظين حتى بعد العمل المكثف. إنه يصارع الطحال والاكتئاب الموسمي وتقلب المزاج.
  2. H (البيوتين). يشارك في تبادل الجلوكوز ، وبالتالي تزويد الدماغ بالطاقة. بفضل البيوتين ، لا توجد قفزات حادة في نسبة السكر في الدم في الجسم ، لذلك غالباً ما تظل الحالة مستقرة وإيجابية.
  3. C (حمض الاسكوربيك). من المهم لامتصاص المواد المفيدة الأخرى ، والحفاظ على لهجة الشاملة. وهو يشارك في إنتاج بافراز ، حتى نختبر طفرة في الطاقة والحيوية ، والنشاط ، والحب.

مع التغيرات الدورية في الحالة العاطفية ، يمكنك تصحيح الموقف بمساعدة الفيتامينات الطبيعية والاصطناعية. ومع ذلك ، إذا استمرت الطحال والفصل وتفشي العدوان لفترة طويلة ، فستكون هناك حاجة إلى مساعدة أخصائي (عالم نفسي ، أخصائي أمراض الأعصاب).

لالخفة السريعة والذكاء

يمكنك تطوير عقلك بمساعدة التمرينات والتدريب والتغذية المناسبة. هناك حاجة إلى منتجات مفيدة ، بما في ذلك للعقل. هناك حاجة إلى الأطفال والطلاب والأشخاص الذين يعانون من زيادة الضغط العقلي: فيتامين K ، B6 ، B1 ، B5 ، A. هذه المواد تحسين إمدادات الطاقة والأكسجين إلى الدماغ ، وتؤثر إيجابيا على الروابط العصبية ، وتقوية الذاكرة على المدى القصير والبعيد. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون المعادن مثل الزنك والسيلينيوم والكالسيوم والحديد كافية للتفكير السريع في الجسم. يمكن الحصول عليها من الطعام وفي شكل مجمعات الفيتامينات.

التغذية للنشاط العقلي

للتخلص من الطحال ، لتصبح أكثر انتباهاً وتذكر أن كل شيء سيساعد في توفير الغذاء المناسب. منه يجب أن نحصل على جميع المكونات الضرورية. إذا كنت تعرف ماذا تأكل ، يمكنك أن تجعل عقلك يعمل بشكل أكثر نشاطًا. بعد فحص الفيتامينات الضرورية ، يبقى فقط العثور على المنتجات التي توجد فيها ، والجمع بينها بشكل صحيح. لذلك ، فكر أدناه في الأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي للمخ:

  1. البذور والمكسرات. هذه هي المنتجات الرئيسية التي يحتاجها الدماغ. أنها تحتوي على الأحماض الدهنية المفيدة ، والفيتامينات والمعادن. انتبه إلى: بذور اليقطين والجوز واللوز. جوز البرازيل مفيد للغاية ، يمكنك العثور عليه في الأسواق أو على الإنترنت.
  2. التوت - موردي كتلة المواد اللازمة ، بما في ذلك الفيتامينات B و C ، ومضادات الأكسدة. للنشاط الفكري تحتاج التوت ، العنب البري ، العليق. الأفضل من ذلك ، إذا كنت تجمعهم مع المكسرات. الشيء الرئيسي هو شراء التوت في موسم واحد عندما تجلب المزيد من الفوائد.
  3. المأكولات البحرية والسمك. تناول الأسماك الحمراء والمحار والطحالب يقلل من خطر مرض الزهايمر في الشيخوخة. المأكولات البحرية غنية بالسيلينيوم والزنك واليود والأسماك تحتوي على أوميغا 3 و 8 أحماض. تعمل هذه المكونات على تحسين الدورة الدموية وإعطاء وضوح الذهن وتقوية الذاكرة وتحسين الرفاهية بشكل عام.
  4. هناك حاجة إلى الخضروات الطازجة والمعالجة. الخضروات النيئة هي الأكثر فائدة. الدماغ يساعد الجزر والسبانخ والملفوف والبنجر. أنها تقلل من العجز في العمر من الذاكرة ، وتسهم في مزاج جيد وخطط البناء ، والتفكير المنطقي. يُنصح باستخدامها في شكل عصائر معصرة طازجة في كوب يوميًا.
  5. اللحوم ومخلفاتها. اللحوم الحمراء والكبد والدجاج غنية بالفيتامينات D3 و B والكارنوزين والأحماض الدهنية. هذه المواد تحمي الدماغ من الانحطاط مع تقدم العمر ، وتساعد على تسريع ردود الفعل ، وتحسين معالجة المعلومات. مفيدة بشكل خاص هي أطباق الكبد لحوم البقر مع الأعشاب الطازجة.

لا يجب أن يتكون النظام الغذائي لوظيفة الدماغ بالكامل من المنتجات المدرجة. يمكن تضمين أطباق مفيدة ، مثل المحار والسمك ، في النظام الغذائي مرة واحدة في الأسبوع ، وهذا سيكون كافياً لمنع حدوث أعطال في العمل العقلي. يكفي تناول المكسرات والبذور بمعدل 50 جرامًا يوميًا مع السلطات والزبادي وكجزء من الأطباق الساخنة. من السهل إدخال الخضار في النظام الغذائي يوميًا ، ويجب أن تشكل معظم الحمية. للحصول على الفائدة القصوى ، من الأفضل تناول الخضروات والأعشاب النيئة وفي شكل عصائر.

حبوب الدماغ

الحصول على مجموعة كاملة من العناصر الضرورية من الطعام أمر صعب للغاية ، خاصة بالنسبة للأطفال. هذا لأنه قد لا تتوفر جميع المنتجات. يزرع الكثير منهم بشكل مصطنع ، لذلك فهي أقل فائدة. وإطعام طعام صحي للطفل يمكن أن يكون تحديا حقيقيا. في هذه الحالة ، تأتي الأدوية إلى الإنقاذ. اليوم في الصيدلية ، يمكنك شراء حبوب منع الحمل أو قطرات أو سدادات ، والتي ستعطي النسبة اللازمة لمكون واحد أو آخر. تركيبات معقدة مريحة بشكل خاص. من المهم أن تتذكر أنه حتى الفيتامينات جيدة حيث تكون هناك حاجة إليها حقًا. قبل شراء حبوب أو كبسولات بمواد مفيدة ، من الأفضل استشارة الطبيب. يمكن أن يؤدي العلاج الذاتي في هذه الحالة إلى نقص فيتامين ، مما لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع.

من أجل الأداء الفعال والسليم للجهاز العصبي المركزي والدماغ ، ينصح البالغين بهذه الأدوية:

  1. Supradin. أنه يحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن ، في كل قرص المعدل اليومي للبالغين. يساعد على امتصاص ومعالجة المعلومات بشكل أفضل والتركيز والحماية من تدمير الخلايا. كما أنه مفيد للأنظمة الهامة الأخرى في الجسم: الجهاز الدوري والكلى والكبد.
  2. تم تصميم Vitrum Memori خصيصا لتحسين الذاكرة. الموصى بها للأشخاص الذين يعانون من العمل العقلي النشط ، ومناسبة لكبار السن للوقاية من خرف الشيخوخة. إنه يقوي الأوعية الدموية ، ويعزز تشبع الأكسجين ، ويستخدم أيضًا لمنع الصداع النصفي.
  3. Phenibut هو دواء لتحقيق الاستقرار العاطفي ، والوقاية من الاكتئاب الموسمي وتقلب المزاج. يهدئ الجهاز العصبي المركزي ، ويقلل من العصبية ، والقلق ، وهجمات العدوان.
  4. يوفر Guarana تشكيل ودخول خلايا الدم الحمراء إلى خلايا المخ. كما أنه يمنع انتشار الجذور الحرة ، والتي تؤثر بشكل إيجابي على النشاط العقلي. بفضل الدواء ، ينخفض ​​التعب المزمن ، ويزداد تركيز الانتباه والنشاط العام.

يعد تناول المعادن والفيتامينات الإضافية ضروريًا للأطفال ، حيث يواجهون يوميًا كمية كبيرة من المعلومات الجديدة لهم. يحتاج عقل الطفل إلى التعزيز بمكونات مفيدة لا تقل عن دماغ الشخص البالغ. في معظم الأحيان ، يحتاج الأطفال إلى مجمعات تساعد على تحسين الحفظ والتركيز ونقل الذاكرة من المدى القصير إلى المدى الطويل.

الاستعدادات الفيتامينات الأطفال:

  1. علامات التبويب المتعددة عبارة عن سلسلة من مجمعات الفيتامينات المخصصة للتطوير العام. هناك سبعة أنواع من الخيالات المصممة للفئات العمرية المختلفة. يمكنك اختيار تركيبات للطفل من 0 إلى 17 سنة.
  2. Pikovit هو المجمع الأكثر شعبية للأطفال ، فهو يحتوي على كل من الفيتامينات والمعادن. للأطفال من عمر سنة واحدة يتم إنتاجه في شكل شراب ، من 4 سنوات - في شكل دراغ. مناسبة لتقوية الجسم بشكل عام ، تغذي الإمداد بالمغذيات ، تعزز التعلم الأفضل.
  3. يتوفر Complivit في شكل معينات قابلة للمضغ ، ومناسبة للأطفال من 3 سنوات. يتضمن 10 الفيتامينات اللازمة للتنمية والنشاط العقلي. بالإضافة إلى وجود تأثير إيجابي على وظائف المخ ، فإنه يقوي الجهاز المناعي ويزيد من مقاومة العدوى.
  4. يحتوي Vitrum Junior على 13 فيتامينات و 10 عناصر ضئيلة ، يشبع الجسم بجميع المواد اللازمة. مناسبة للأطفال من سن السابعة ، وهي متوفرة في شكل أقراص مضغ. يوصى بالاستقرار العقلي والبدني أثناء الدراسة ، خاصة مع الضغط النفسي الشديد. كما أنه يؤثر إيجابيا على الأجهزة الأخرى في الجسم.

إعطاء الفيتامينات للطفل دون توصية الطبيب لا يستحق كل هذا العناء. إذا قرر الآباء مع ذلك اختيار الفيتامينات لأطفالهم بمفردهم ، فيجب عليك مراقبة حالة الطفل بعناية. إذا كنت تعاني من ضعف أو طفح جلدي في الجسم أو الغثيان أو فقدان الوعي ، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور.

استنتاج

يحتاج الدماغ إلى فيتامينات للتشغيل الطبيعي. لا يوجد الكثير منهم: المجموعة B وفيتامين A و E و C. الحفاظ على الجهاز الرئيسي في الجسم عن طريق التغذية السليمة ومجمعات الفيتامينات الإضافية. يجب أن يكون النظام الغذائي غنيًا بالخضروات والأسماك والمكسرات. من بين المجمعات المتعددة الفيتامينات هناك مركبات للأطفال والكبار ، في أي فئة السعر. أخذ حبوب منع الحمل دون علم الطبيب لا يستحق كل هذا العناء ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى ضعف الصحة. تمارين الصباح والاستحمام النقيض ، المشي في الهواء الطلق سيساعد أيضًا في تسريع وتحسين الوظائف الإدراكية. إذا كنت تجمع بين النشاط البدني وتناول الفيتامينات ، لن تفشل الذاكرة والدهاء.

شاهد الفيديو: برنامج العيادة - د. رفعت الجابري - علامات تدل على النمو الذهني للطفل - The Clinic (أبريل 2020).

Loading...