الأكل الصحي

لن تتحسن: منتجات ذات استهلاك غير محدود

في عملية اتباع نظام غذائي ، يجد العديد من الأشخاص صعوبة في رفض الطعام باستمرار. بدأت الشهية تطارد حرفيًا ، لكن لا يوجد شيء مستحيل. في تلك الساعات النادرة التي يفترض فيها أن يتناول الطعام ، يكون الشخص جائعًا جدًا لدرجة أنه يهاجم أجزاء صغيرة ويأكلها على الفور. هذا السلوك لا يسهم في فقدان الوزن بسرعة على الإطلاق ، وهذا هو السبب وراء عدم رؤية العديد من أخصائيو الحميات لفترة طويلة نتائج جهودهم.

مع اتباع نظام غذائي صارم ، من المهم أن تعرف أن هناك الأطعمة التي يمكنك تناولها في أي مرحلة من مراحل النظام الغذائي ، في أي وقت من اليوم وبكميات غير محدودة.

منتجات الخضروات

فما هي الأطعمة التي يمكن تناولها بكميات غير محدودة ، دون خوف من التحسن أو عدم فقد الكيلوغرام المكتسب مسبقًا؟ بادئ ذي بدء ، إنه كرفس ، جرجير ، خس.

قيمة الطاقة للكرفس هي 16 كيلو سعر لكل 100 جرام من المنتج ، وهو صغير جدًا. المكون الرئيسي للمنتج هو المياه ، والتي في الكرفس حوالي 95 ٪. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي على حوالي 30 ٪ من إجمالي الاحتياجات اليومية من فيتامين K. يحتاج الكرفس إلى كل فائدة النبات ، تحتاج إلى محاولة شراء عينات نباتية طازجة حصريًا ، حيث يتم فقد نسبة كبيرة من الصفات المفيدة بعد 5 أيام من قطع الكرفس.

يحتوي الجرجير على 10 سعرات حرارية فقط ، والتي لا يمكن الحصول عليها إلا بتناول أكثر من كوب واحد من هذا النبات. هذا منتج حقيقي يمكنك تناوله بكميات غير محدودة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن إعداد السلطات منخفضة السعرات الحرارية على أساس جرجير ، إضافة الجبن قليل الدسم وزيت الزيتون إلى النبات.

أوراق السلطة غنية بالفيتامينات المعدنية المعقدة ، وبالتالي يمكن استخدامها وينبغي أن تكون بمثابة مصدر للمواد الغذائية لأولئك الذين يرغبون في انقاص وزنه. الأطعمة الغذائية ضعيفة في مكونات مثل حمض الفوليك والفيتامينات أ ، ج ، والحديد. وفي السلطة ، كل هذا وارد في تركيز عال. في الوقت نفسه ، لا يوجد عملياً أي سعرات حرارية في السلطة ، مما يجعل النبات مناسبًا تمامًا لتناول الطعام دون أي قيود.

علاوة على قائمة الأطعمة التي يمكن أن تؤكل بكميات غير محدودة هي الخيار والطماطم والقرنبيط والقرنبيط والبازلاء.

يحتوي الخيار في تركيبته ، مثل الكرفس ، على ماء واحد تقريبًا ، وبالتالي لا يحتوي على محتوى من السعرات الحرارية. في نفس الوقت ، الخضروات الصغيرة أكثر فائدة. يجب أن يستهلك الجلد مع الخيار لأنه مصدر كمية كبيرة من البيتا كاروتين الضروري.

محتوى 18 سعرة حرارية لكل 100 غرام من وزن الطماطم يتم تعويضه أكثر من حمض الفوليك والألياف والكروم والبوتاسيوم والفيتامينات A و C و B2 والليكوبتين الموجودة في تكوينها. لذلك ، يمكن أن يؤكلها ليس فقط من قبل الهواة ، ولكن أيضًا من قبل جميع أولئك الذين يريدون إنقاص وزنهم دون الإضرار بحالتهم النفسية.

قرنبيط خام هو مخزن للفيتامينات C و K. محتوى السعرات الحرارية للمنتج هو فقط 25 سعرة حرارية. يمكن أن تستهلك هذه الخضار في شكل مطبوخ ، ولكن في فوائد الخام للجسم منه أكثر. بالإضافة إلى ذلك ، تذوق القرنبيط ، تأكل بشكل أسرع بكثير من تناول الأطعمة الصحية الأخرى ، والشعور بالامتلاء يستمر لفترة أطول بعد ذلك.

بالنسبة لخضروات البروكلي المحببة ، فإن مكون الفيتامينات الخاص بها مثير للإعجاب حقًا - الفيتامينات A و C و E و I و K و 20٪ من الألياف الخشنة المطلوبة يوميًا للشخص - كل هذا موجود في البروكلي مع محتوى من السعرات الحرارية يبلغ 34 سعرة حرارية لكل 100 جرام المنتج.

قائمة المنتجات النباتية التي يمكن أن تؤكل بكميات غير محدودة ستكون غير كاملة دون ذكر البازلاء الخضراء. وهو منخفض السعرات الحرارية ، ولكنه غني بالبروتينات والألياف الأساسية ، والتي هي أساس التغذية في النظم الغذائية الأكثر شعبية.

الفواكه منخفضة السعرات الحرارية

بين الثمار ، هناك أيضا العديد من النسخ التي ستفيد أكثر من زيادة السنتيمترات عند الخصر. على سبيل المثال ، على طاولة كل من يفقدون الوزن ، يجب أن يكون هناك جريب فروت منخفض السعرات الحرارية والبرتقال غني بفيتامين C. جريب فروت يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم. من ناحية أخرى ، يمكن أن تكون البرتقال مصدرًا للألياف إذا أكلتها مع طبقات بيضاء تفصل شرائح الفاكهة تحت القشر ، وهو ما يريده الجميع لسبب ما.

المنتجات التي يمكن أن تؤكل بكميات غير محدودة دون خوف من التحسن هي البطيخ الحلو. أنها لذيذة جدا ، العصير وسوف تسعد السن الحلو ، ويقيد نفسه في الأطباق الشهية. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي حصة واحدة من البطيخ على قاعدة الفيتامينات C و A ، والتي تتجاوز الجرعة اليومية المطلوبة لصحة الإنسان.

التوت مفيدة التوت والفريز والتوت ويمكن أيضا أن يسمى الغذائية. سوف تحل محل الحلويات تمامًا ، لكنها ستكون أكثر فائدة للجسم المفقود ، لأنها لن تضيف السعرات الحرارية ، لكنها بالتأكيد ستزيد من نسبة الفيتامينات التي تم الحصول عليها. يحتوي الفراولة على الكثير من الألياف والبوتاسيوم ؛ وهي معروفة بخصائصها المضادة للالتهابات. يوجد الكثير من فيتامين (ج) في العليق .بيري له تأثير واضح مضاد للأكسدة. تجاوزه في خصائص مضادات الأكسدة ممكن باستثناء العنب البري ، الذي يمكن أيضًا استهلاكه بأمان دون قيود ، مع الالتزام بالأنظمة الغذائية المختلفة. علاوة على ذلك ، لا تحتوي جميع التوتات المذكورة أعلاه على العديد من السعرات الحرارية ، ويمكن تناولها بكميات غير محدودة ، إلا إذا كان الشخص مصابًا بالحساسية تجاه هذه المنتجات.

غيرها من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية

يمكن أن تؤكل المنتجات بكميات غير محدودة إذا كانت منخفضة السعرات الحرارية ولها أصل طبيعي. بالطبع ، الحلويات أو النقانق التي يمكن أن تساعد في فقدان الوزن غير موجودة ، ولكن قد يفاجأ البعض أنه إذا كنت تتبع الوجبات الغذائية أثناء فترات تناول الوجبات الخفيفة ، فيمكنك تناول جزء من الفشار. يتكون الفشار المملح إلى حد كبير من الهواء ، مما يعني أنه لن يعمل على الحصول على الدهون. على المرء فقط اختيار الفشار مع الحد الأدنى من العطور والنكهات ، حيث يمكن للنكهات أن تكافئ الفشار بالسعرات الحرارية الإضافية. اختيار الفشار المالح بسيط ، لهذا الرقم يمكنك البقاء هادئا.

بياض البيض هو منتج من أصل حيواني ، يمكن وينبغي أن يكون في النظام الغذائي لجميع فقدان الوزن. في الوقت نفسه ، يتم دمج بياض البيض تمامًا مع العديد من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية ، مثل الطماطم أو القرنبيط. يمكنك طهي العجة من هذه المكونات ، إذا كنت لا تستخدم الزيت للقلي.

يغلق قائمة المنتجات التي يمكنك تناولها بكميات غير محدودة وعدم الحصول على الدهون ، وجميع الأعشاب البحرية. والأكثر شيوعًا هو الأعشاب البحرية ، حيث يكون الكثير من اليود ضروريًا للشخص ، لكن لا توجد عملياً أي سعرات حرارية. يجب استخدام الأعشاب البحرية فقط كطبق مستقل ، وليس كجزء من حبوب الأرز السوشي ، على الرغم من أنها مفيدة للبشر ، ولا ترتبط تمامًا بتلك المنتجات التي يمكن أن تؤكل بكميات غير محدودة.

شاهد الفيديو: أفضل 10 سيارات في استهلاك البنزين. سعودي أوتو (كانون الثاني 2020).

Loading...