الفيتامينات

الفيتامينات حسب العمر

كل عصر لديه مجموعته الخاصة من الفيتامينات ، وتسريع التفاعلات الأيضية ، وإبطاء عملية الشيخوخة ، وحماية الجهاز العصبي من الحمل الزائد.

كلما أصبح الشخص أكبر سنا ، كلما انخفضت قدرة الامتصاص المعوي ، نتيجة لذلك ، يتم امتصاص المواد الأقل فائدة من الطعام ، وتضعف وظائف الأعضاء الداخلية.

الفيتامينات حسب العمر

بالطبع ، جميع الفيتامينات مهمة وضرورية لجسم الإنسان ، وبالتالي ، ينبغي تزويدها بانتظام بالغذاء أو المكملات الغذائية. ومع ذلك ، في الأعمار المختلفة ، تتغير الحاجة إلى المواد الغذائية. في مرحلة الطفولة ، عندما يكون هناك تطور في جميع الأعضاء والأنظمة الداخلية ، يحتاج جسم الطفل أساسًا إلى فيتامينات المجموعة ب.
في سن الإنجاب ، خلال الدورة العادية للحمل والولادة ، تواجه المرأة حاجة متزايدة إلى توكوفيرول ، وحمض الأسكوربيك ، والسيانوكوبالامين. وفي كبار السن ، عندما تنقرض جميع الوظائف ، تصبح العظام أكثر عرضة للخطر. نتيجة لذلك ، تزداد الحاجة إلى الكولي كالسيفيرول والكالسيوم لكبار السن.

الفيتامينات تصل إلى 5 سنوات

  • ريتينول (أ) ؛
  • كوليكالسيفيرول (د) ؛
  • النياسين (PP) ؛
  • حمض الاسكوربيك (C) ؛
  • الثيامين (B1) ؛
  • ريبوفلافين (B2) ؛
  • السيانوكوبالامين (B12).

الفيتامينات من 6 إلى 10 سنوات

  • الريتينول.
  • حمض الاسكوربيك.
  • توكوفيرول (E) ؛
  • الثيامين.
  • الريبوفلافين.
  • البيريدوكسين.
  • حمض الفوليك (B9) ؛
  • سيانوكوبالامين.
  • حمض البانتوثنيك (B5).

الفيتامينات من 11 إلى 16 سنة

  • الريتينول.
  • حمض الاسكوربيك.
  • النياسين.
  • فيلوكينون (ك) ؛
  • فيتامينات ب
  • البيوتين (H) ؛
  • كوليكالسيفيرول.

الفيتامينات من 17 إلى 30 سنة

  • توكوفيرول.
  • حمض الفوليك
  • حمض الاسكوربيك.
  • سيانوكوبالامين.
  • الزنك؛
  • البيوتين.
  • حمض جاما اللينوليك.

الفيتامينات من 30 إلى 40 سنة

  • الريتينول.
  • الكالسيوم والفوسفور وكولي كالسيفيرول.
  • الفيتامينات ب ، النحاس ، المنغنيز ، السيلينيوم ؛
  • فيلوكينون.
  • أحماض أوميغا 3
  • المغنيسيوم.

الفيتامينات من 40 إلى 50 سنة

  • الريتينول.
  • توكوفيرول.
  • الكالسيوم وكولي كالسيفيرول.
  • fellohinon.
  • البيريدوكسين.
  • حمض الاسكوربيك.
  • أنزيم Q10 ؛
  • السيلينيوم.
  • اليود.
  • الحديد.

الفيتامينات من 50 إلى 65 سنة

  • الريتينول.
  • الكالسيوم وكولي كالسيفيرول.
  • حمض الاسكوربيك.
  • توكوفيرول.
  • البيريدوكسين.
  • حمض الفوليك
  • سيانوكوبالامين.
  • اليود.
  • الحديد.

الفيتامينات لكبار السن فوق سن 65

  • الريتينول.
  • حمض الاسكوربيك.
  • الثيامين.
  • الريبوفلافين.
  • البيريدوكسين.
  • سيانوكوبالامين.
  • الكالسيوم وكولي كالسيفيرول.
  • اليود.
  • الحديد.

الفيتامينات الإنجابية للمرأة

  • توكوفيرول.
  • الريتينول.
  • الثيامين.
  • الريبوفلافين.
  • حمض الفوليك.

الفيتامينات للحامل والرضاعة

  • الريتينول.
  • الثيامين.
  • الريبوفلافين.
  • البيريدوكسين.
  • سيانوكوبالامين.
  • حمض الاسكوربيك.
  • توكوفيرول.
  • كوليكالسيفيرول.
  • الكالسيوم.
  • المغنيسيوم.
  • الفوسفور.
  • الحديد،
  • الزنك؛
  • اليود.

قيمة المواد الغذائية

  1. الريتينول (أ). يبطئ شيخوخة خلايا الجلد. وهو يساهم في تطوير عامل مضاد للشيخوخة - الكولاجين ، ويضمن النمو الكامل للطفل (البدني والجنسي).
  2. توكوفيرول (E). هذا هو أحد مضادات الأكسدة القوية ، ويطبيع المستويات الهرمونية ، ويحفز إنتاج الحيوانات المنوية (في الرجال). إنه يحيد الجذور الحرة ، ويبطئ شيخوخة الجسم. فيتامين (هـ) مسؤول عن إمكانية الحمل والإنجاب. نقص المركبات في الجسم يقلل من الرغبة الجنسية ، ويقلل من إنتاج الهرمونات.
  3. ثيامين (B1). يحسن الدم ، والنوم ، والذاكرة ، ويخفف من التوتر ، ويطبيع عمليات الأيض في الجسم. فيتامين B1 يدعم النشاط العقلي ، والرؤية ، والتمثيل الغذائي الطبيعي للكربوهيدرات.
  4. ريبوفلافين (B2). يشارك في تكوين كريات الدم الحمراء ، الدهون ، البروتين والكربوهيدرات. ينظم الغدة الدرقية ، ويساعد على امتصاص الحديد ، ويسرع التئام الجروح ، ويحمي شبكية العين من الأشعة فوق البنفسجية ، ويقوي جهاز المناعة.
  5. حمض البانتوثنيك (B5). يشارك في استقلاب الدهون ، ويزود الجسم بالطاقة.
  6. البيريدوكسين (B6). يدعم عمل الجهاز البولي التناسلي والعصبي ، ويشارك في تكوين خلايا الدم الحمراء.
  7. حمض الفوليك (B9). له تأثير إيجابي على الوظيفة الإنجابية ، ويمنع فقر الدم عند الأطفال. من المهم للغاية تناول فيتامين ب 9 في مرحلة التخطيط للحمل لكلا الشريكين ، وكذلك للمرأة خلال فترة الحمل ، حيث أن المغذيات تشارك في وضع الجهاز العصبي وتطور دماغ الجنين.
  8. السيانوكوبالامين (B12). يوفر تخليق الهيموغلوبين ، انتقال الأكسجين إلى الخلايا.
  9. حمض الاسكوربيك (C). يقوي طاقة الجسم ، ويساعد على تحمل التوتر ، ويقوي جهاز المناعة. يحسن التركيز ، وحالة جدران الأوعية الدموية ، وتشارك في امتصاص الحديد ، وإنشاء أنسجة جديدة.
  10. فيلوكينون (ك). يحسن تخثر الدم. يمنع تورم الأطراف السفلية ، ويدعم العمليات الطبيعية في النسيج الضام أو العظام.
  11. البيوتين (ح). إنها مسؤولة عن صحة وجمال البشرة.
  12. النياسين (PP). يشارك في عمليات التمثيل الغذائي واستيعاب البروتينات والدهون والكربوهيدرات والكلي والعناصر الدقيقة. النياسين عنصر مهم لإنتاج الهيموغلوبين وخلايا الدم.
  13. حمض جاما اللينوليك (أوميغا 6). يمنع تدمير الخلايا العصبية ، ويقلل من نسبة الكوليسترول في الدم ، والحمل على البنكرياس والكبد ، ويقلل من ضغط الدم ، ويبطئ شيخوخة الجسم.
  14. حمض ألفا لينولينيك (أوميغا 3). يقاوم التهاب المفاصل ، تخثر الدم ، تليين الأظافر ، تقليل حدة البصر ، تفاقم حالة الجلد. أوميغا 3 هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تنظم عملية التمثيل الغذائي للدهون ، وتشجع التئام الجروح ، وتبطئ التغييرات المرتبطة بالعمر في الخلايا. يخفف من الاضطرابات العاطفية ، ردود الفعل التحسسية ، متلازمة التعب المزمن.
  15. أنزيم Q10. وهو مركب يشبه الفيتامينات الذي يحفز إنتاج أدينوسين ثلاثي الفوسفات - ATP ، والذي يعد بمثابة المصدر الوحيد للطاقة. مع تقدم العمر (خاصة بعد 30 عامًا) ، يتناقص إنتاج أنزيم ، مما يسبب شيخوخة الجسم ، وتطور أمراض القلب والأوعية الدموية.

Q10 له تأثيرات خافضة للضغط ، مضادة للحساسية ، كبد ، مضاد لتصلب الشرايين ، اضطرابات النظم ، تطبيع تركيبة الدهون في الدم ، وينظم مستويات الجلوكوز.

  1. المغنيسيوم. يزيد من مقاومة الجسم للإجهاد ، ويسكن الجهاز العصبي ، ويسهل ظهور مظاهر متلازمة ما قبل الحيض لدى النساء.
  2. السيلينيوم. الميزة الرئيسية للمعادن هي حماية الخلايا من الضمور السرطاني.
  3. الزنك. له تأثير مضاد للالتهابات ، يحسن حالة الجلد والأظافر والشعر ويزيل التجاعيد الصغيرة.
  4. الكالسيوم والفوسفور وكولي كالسيفيرول. المشاركة في تشكيل الهيكل العظمي. دعم الجهاز العضلي الهيكلي ، وتقوية العظام والأسنان. النحاس والمنغنيز. تقوية الجهاز العصبي ، ومكافحة الإرهاق النفسي والعاطفي.
  5. اليود. يدعم وظيفة الغدة الدرقية العادية.
  6. الحديد. من الضروري تزويد الأكسجين بالأنسجة والحفاظ على المناعة ونمو الجسم والأعصاب وتدمير منتجات الأكسدة.

مجمعات الفيتامينات لمختلف الفئات العمرية

في فترات مختلفة من الحياة ، يتعرض الشخص لضغوط جسدية وعقلية وعصبية. لدعم الجسم (النمو الطبيعي والنمو) ، تصور الطفل ، والرفاه ، من المهم تزويده بجميع المواد المفيدة.

يوصى باستخدام الفيتامينات والكلي والعناصر الدقيقة من الطعام. ومع ذلك ، من الصعب للغاية تلبية الاحتياجات اليومية للجسم فقط من مصادر الغذاء ، حيث توجد معظم العناصر الغذائية بكميات صغيرة في الطعام. نتيجة لذلك ، لتجديد القاعدة اليومية ، يصبح من الضروري أن تستهلك 2-5 كيلوغرامات من الفواكه والتوت والخضروات والحبوب والبقوليات ومنتجات الألبان واللحوم والأسماك ، الأمر الذي يمثل مشكلة كبيرة. لحل هذه المشكلة ، يوصى بتناول المكملات الغذائية بالإضافة إلى أخذ دورات الفيتامينات. أفضل وقت لملء نقص المغذيات في الجسم هو الربيع ، الخريف.

مجمعات الفيتامينات والمعادن حسب الفئات العمرية:

  1. للأطفال:
  • "طفلنا" ؛
  • "روضة الأبجدية" ؛
  • Vitamins (Immuno +، Multi +، Calcium +، Bio +، Focus +)؛
  • علامات متعددة (الطفل ، الطفل ، أوميغا 3 ، جديد ، الأطفال المناعي).
  1. للنساء المرضعات:
  • Vitrum قبل الولادة فورتي
  • إرتفاع Pronatal.
  • "صحة الأبجدية أمي."
  1. للنساء الحوامل:
  • "أحد عشر".
  • علامات متعددة الفترة المحيطة بالولادة.
  • "Duovit".
  1. للطلاب:
  • "علامات تبويب متعددة في سن المراهقة" ؛
  • "Pikovit Forte 7+" ؛
  • فيتروم جونيور
  • كالسمين ادفانس
  • نحلة كبيرة
  • "Biovital".
  • "Aviton-GingoVita".
  1. للفتيات أقل من 30 سنة:
  • "الأبجدية من مستحضرات التجميل" ؛
  • "Supradin".
  • "Perfectil".
  1. للرجال من 18 إلى 45 سنة:
  • الحياة
  • "Duovit للرجال" ؛
  • "ألفيت للرجال."
  1. للنساء بعد 30 إلى 50 سنة:
  • "سيدة الفورمولا 40+" ؛
  • "يتوافق مع 40+" ؛
  • "تشى كليم 45+".
  1. للنساء بعد 50 سنة:
  • "الأبجدية 50+" ؛
  • فيتروم سنتوري
  • الفضة سنتروم.
  1. للرجال بعد 45 سنة إلى 65 سنة:
  • "التكافؤ".
  • "فيلما".
  • الفورمولا مان.
  • "Famamed".
  1. الفيتامينات لكبار السن 65+:
  • "الأبجدية 50+" ؛
  • فيتروم سنتوري
  • "Solgar".
  • "Doppelherz الأصول مع المغنيسيوم والفيتامينات من المجموعة B" ؛
  • "Gerimaks".
  • "غيروفايتال".

تذكر أن مجمعات الفيتامينات المعدنية ، مثلها مثل جميع المستحضرات الصيدلية ، تؤخذ حصريًا وفقًا لما يحدده الطبيب ، في جرعات محددة بدقة.

لماذا المواد الغذائية اللازمة؟

لماذا يحتاج الأطفال والشباب إلى العناصر الغذائية؟

  1. للنمو البدني الطبيعي ، البلوغ.
  2. دعم عمليات التمثيل الغذائي ، والرؤية.
  3. تشكيل صحيح وضمان قوة الأسنان ، والهيكل العظمي.
  4. مناعة قوية.
  5. الدورة الدموية الطبيعية ، والجهاز العصبي والعضلي.
  6. الوقاية من الكساح ونقص الفيتامينات وفقر الدم والحساسية.
  7. نمو وحالة جيدة من الجلد والأظافر والشعر.
  8. تجديد تكاليف الطاقة.

لماذا تحتاج الفيتامينات إلى الشباب (من 18 إلى 35 عامًا)؟

  1. دعم الوظيفة الإنجابية للجسم.
  2. أنها تساعد على تحمل جميع أنواع البرد ، والتغلب على التعب والنعاس ، وزيادة التحمل للأحمال الثقيلة.
  3. منع تطور نقص الفيتامينات.
  4. توفير عمليات الطاقة وتخليق البروتين في الجسم.
  5. تقوية الأظافر ، منع تساقط الشعر ، تحسين حالة الجلد.
  6. لفعالية جيدة ، وإنتاج البذور ، وتجديد الطبيعي للظهارة في الخصيتين من الأنابيب المنوية (في الرجال).
  7. محاربة الاكتئاب.
  8. تقليل مظاهر الدورة الشهرية (في النساء).

لماذا تحتاج الفيتامينات للأشخاص في منتصف العمر (بعد 35 إلى 65 عامًا)؟

  1. تخفيف آثار انقطاع الطمث (انقطاع الطمث) ، وتطبيع الهرمونات لدى النساء.
  2. منع تطور مرض هشاشة العظام.
  3. محاربة التغييرات المرتبطة بالعمر: تقليل شدة التجاعيد وأرجل الغراب الناعمة تحت العينين.
  4. تقوية القلب والأوعية الدموية.
  5. حماية من سرطان الثدي (في النساء) ، البروستاتا (في الرجال).
  6. الحفاظ على حدة البصر ، ومنع جفاف القرنية.
  7. تنظيم التمثيل الغذائي للدهون في الجسم.
  8. أنها تحسن الذاكرة ، وحالة الجهاز العصبي.
  9. تجديد العجز في الطاقة.

ما هي الفيتامينات للمسنين (65+) ل؟

  1. تحسين الهضم.
  2. منع تدمير الأسنان ، وتطوير مرض هشاشة العظام.
  3. تقوية الجهاز العصبي.
  4. المساهمة في حياة نشطة.
  5. تبطئ الشيخوخة.
  6. أنها تحافظ على التنقل المشترك.
  7. دعم عمل القلب.
  8. حماية الدماغ من التلف.
  9. أنها تزيد من مقاومة الجسم للبكتيريا المسببة للأمراض والفيروسات.
  10. خفض الكولسترول.
  11. تحفيز ترقق الدم ، ومنع جلطات الدم.
  12. إعطاء جدران الأوعية الدموية مرونة.

استنتاج

يحتاج كل عصر إلى الفيتامينات الخاصة به ، والتي يتم تناولها مرتين في السنة لمدة شهر إلى شهرين. أنها تضمن التطور السليم للجسم (في مرحلة الطفولة) ، والبلوغ (في الشباب) ، والحمل والولادة (في مرحلة البلوغ) ، وإبطاء الشيخوخة (بعد 40 سنة).

يتم وصف مجمعات الفيتامينات من أجل:

  • الزائد العقلي.
  • تأخير النمو ؛
  • اتباع نظام غذائي غير متوازن.
  • ممارسة الرياضة
  • العلاج بالمضادات الحيوية.
  • انخفاض الشهية
  • في فترة إعادة التأهيل بعد مرض طويل ؛
  • العيش في ظروف غير مواتية للبيئة ؛
  • نقص الفيتامينات الموسمية.
  • ضعف المناعة
  • تخطيط الحمل.

أهم الفيتامينات لصحة الإنسان - A ، E ، C ، B1 ، B2 ، B5 ، B6 ، B9 ، B12 ، H ، PP ، K ، D ، المعادن - الكالسيوم ، المغنيسيوم ، الفسفور ، السيلينيوم ، الزنك ، الحديد ، اليود ، النحاس ، المنغنيز ، أوميغا 3 ، 6 أحماض ، أنزيم Q10.

للحفاظ على صحة وصحة الأعضاء الداخلية بشكل طبيعي ، يجب أن يشتمل النظام الغذائي اليومي للشخص على المنتجات التالية: الكريمة والزيت النباتي والأسماك واللحوم والكبد والحبوب أو البقوليات والخبز والنخالة ومنتجات الألبان والمكسرات والأعشاب والخبز والفواكه والتوت والبيض والخضروات.

كاتب المقال:
فورمانوفا ايلينا الكسندروفنا

التخصص: طبيب أطفال ، أخصائي أمراض معدية ، أخصائي أمراض الحساسية.

مجموع الخبرة: 7 سنوات

التعليم: 2010 ، SSMU ، طب الأطفال ، طب الأطفال.

تجربة الأمراض المعدية أكثر من 3 سنوات.

لديه براءة اختراع حول موضوع "طريقة للتنبؤ بالمخاطر العالية لتشكيل أمراض مزمنة في نظام الغدة النخامية في الأطفال المصابين بأمراض متكررة". وكذلك مؤلف المنشورات في مجلات اللجنة العليا للتوثيق.

مقالات المؤلف الأخرى

شاهد الفيديو: ازاى اتناول الفيتاميناتايه السن المناسبايه الفيتامين اللى يناسبنىالفيتامينات بعد سن 40و50 مع ملك (شهر فبراير 2020).

Loading...