الفيتامينات

الفيتامينات لتقوية الجهاز العصبي

الفيتامينات للجهاز العصبي - المركبات العضوية التي تعمل على تحسين العمليات الكيميائية الحيوية في المخ. تلعب هذه المواد دورًا رئيسيًا في تنظيم استثارة الانعكاس العصبي وتوفر إمكانية تجديد أغشية الخلايا العصبية.

مع الاستهلاك المنتظم للعناصر الغذائية ، تتحسن جودة حفظ المعلومات ، ويزيد من مقاومة الجسم للإجهاد العاطفي ، واستقرار الحالة العقلية ، والنوم الطبيعي.

ما هي المواد التي يحتاجها الدماغ؟

العناصر الغذائية الرئيسية "لتغذية" المخ هي فيتامينات ب ، وأعراض نقص هذه المواد في الجسم: الأرق ، الحالة المزاجية للاكتئاب ، التعب المزمن ، القلق ، والاضطرابات المعرفية.

من أجل الأداء الكامل للدماغ ، من المهم أن تأخذ بانتظام المركبات النشطة بيولوجيا التالية:

  1. فيتامين ب 1 (الثيامين). له تأثير مضاد للاكتئاب على القشرة الدماغية (فهو يوقف نوبات القلق ، ويقلل من الإثارة العصبية ، ويزيد التركيز).

مصادر الغذاء: الحبوب (الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان) ، الأعشاب البحرية ، النخالة ، الخضر الورقية.

المعيار اليومي هو 1.5 ملليغرام.

  1. فيتامين B2 (ريبوفلافين). يشارك في استقلاب الطاقة ، ويقلل من تواتر تقلبات المزاج غير المنضبط ، ويحسن النوم. تم العثور على العناصر الغذائية في المكسرات ومنتجات الألبان والجبن والملفوف والطماطم وصفار البيض.

الحاجة الفسيولوجية للريبوفلافين للبالغين هي 1.8 ملليغرام في اليوم.

  1. فيتامين ب 3 (النياسين). يحسن القدرات العقلية (الانتباه والذاكرة والإدراك) ، ويمنع مظاهر الفصام ، ويمنع تطور متلازمة التعب المزمن.

النياسين هو جزء من الحبوب (القمح والشوفان والشعير) والمكسرات (الجوز والبندق والفستق) والفطر (الأبيض والفطر) والأسماك الحمراء (سمك السلمون المرقط وسمك السلمون).

التقديم اليومي - 20 ملليغرام.

  1. فيتامين ب 6 (بيريدوكسين). إنه يحفز تخليق السيروتونين ("هرمون السعادة") ، ويزيد من النشاط العقلي ، ويحسن نوعية النوم ، ويوقف نوبات القلق.

المصادر الطبيعية: الموز ، المأكولات البحرية ، المكسرات ، جبن الكوخ ، الحبوب.

للوقاية من مرض الأعصاب ، تناول مليجرامات من البيروكسين يوميًا.

  1. فيتامين ب 9 (حمض الفوليك). مكون لا يتجزأ من السائل النخاعي ، وهو منظم لإثارة الجهاز العصبي المركزي. المغذيات تزيد من سرعة التفكير ، وتحسن الذاكرة (قصيرة الأجل وطويلة الأجل) ، ويقلل من شدة نوبات الهلع الذعر (جنبا إلى جنب مع البيريدوكسين والكوبالامين).

تم العثور على تركيزات عالية من الفولات في منتجات الحليب المخمر والمكسرات واليقطين والمشمش والحبوب والبقوليات.

للحفاظ على صحة جيدة ، من المهم استهلاك ما لا يقل عن 0.4 ملليغرام من المادة يوميًا.

  1. فيتامين ب 12 (السيانوكوبالامين). منظم طبيعي للنشاط اليومي (مراحل النوم واليقظة) ، وهو مضاد قوي للأكسدة (يمنع تدمير الخلايا العصبية). مع عدم وجود ذلك ، والتهيج ، والدوخة ، والمزاج الاكتئابي ، دق في الأذنين ، تحدث الهلوسة.

الأطعمة الغنية بالكوبالامين - الرنجة ولحم البقر والجبن والحليب والمحار والأعشاب البحرية.

الجرعة اليومية هي 0.003 ملليغرام.

  1. فيتامين ه (توكوفيرول). فهو يقلل من خطر حدوث تغييرات تنكسية في الدماغ (كبح مرض الزهايمر) ، ويحسن الحالة المزاجية ، ويوقف هجمات العدوان ، ويسرع إعادة التأهيل بعد الحمل الزائد المجهد (وخاصة مع الوهن العصبي والإرهاق).

يوجد فيتامين E في البذور والمكسرات والزيوت النباتية والبيض والحبوب والفواكه الغريبة.

الحاجة اليومية لعنصر ما بين 30 و 50 ملليغرام.

  1. فيتامين ج (أسكوربات الكالسيوم). عامل مضاد للإجهاد قوي ، جهاز المناعة ، واقي السرطان. هذه المادة تزيد من دفاع مضاد للأكسدة في الجسم ، وتطبيع توليف الناقلات العصبية ، ويقوي جدران الأوعية الدموية ، ويحفز تدفق الدم في المخ. فيتامين C عنصر أساسي للبشر ، لأنه بدونه تبقى العناصر الغذائية "لا تعمل".

المصادر الطبيعية - مخلل الملفوف ، الورد البري ، الخضر الورقية ، التوت البري.

المعيار اليومي هو ما لا يقل عن 2000 ملليغرام من أسكوربات L (التوزيع في 7 حصص).

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأحماض الأمينية الأساسية تريبتوفان (التي تنتج منها هرمونات "السعادة" و "النوم") تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على التوازن النفسي والعاطفي.

الحاجة الفسيولوجية للمغذيات هي 800 - 1000 ملليغرام في اليوم.

المصادر الطبيعية للأحماض الأمينية: الكافيار الأحمر ، الفول السوداني ، اللوز ، بذور عباد الشمس (الخام) ، التمر ، الجبن ، الجبن ، الخوخ ، التين ، الكاكاو. مع الاضطرابات النفسية الجسدية الشديدة ، يؤخذ التربتوفان في شكل مجمعات نشطة بيولوجيا.

الاستعدادات فيتامين للدماغ

لاستعادة الصحة "النفسية" (بعد العمل الفكري المطول أو الحمل الزائد العصبي) ، يتم تضمين المنتجات "المضادة للإجهاد" في القائمة اليومية.

وتشمل هذه: البذور والحبوب والمكسرات والشتلات والجبن الدهنية.

ومع ذلك ، بسبب تدهور الوضع البيئي في العالم ، لا يمكن حتى لنظام غذائي متوازن تغطية 100 ٪ الاحتياجات اليومية من الدماغ للمواد الغذائية. لذلك ، لتقوية الجهاز العصبي 2 مرات في السنة ، يجب أن تشرب مجمعات الفيتامينات العصبية (في فصلي الربيع والخريف).

أفضل المكملات الغذائية للمخ:

  1. Neurostabil (Artlife ، روسيا). phytocomplex الطبيعية التي تزيد من مقاومة الجسم للإجهاد والضغط النفسي النفسي. الدواء له آثار مهدئة ، مهدئ (ومضاد). المكونات النشطة - الفيتامينات (C ، D3 ، A ، E ، B1 ، B2 ، B3 ، B5 ، B6 ، B9 ، H ، B12) ، الخلايا الكبيرة (المغنيسيوم ، البوتاسيوم) ، مقتطفات من الأعشاب (motherwort ، القفزات ، الفاوانيا ، الأوريجانو ، والأعشاب النارية) ، الأحماض الأمينية (حمض الجلوتاميك L).

يؤخذ "Neurostabil" ثلاث مرات في اليوم (بعد الإفطار والغداء والعشاء) ، 1-2 أقراص ، وهذا يتوقف على شدة أعراض الاضطراب العصبي.

  1. الفيتامينات لتحسين المزاج (Now Foods ، الولايات المتحدة الأمريكية). تركيبة حيوية مهدئة ، تهدف إلى تحسين أداء الجهاز العصبي ، ووقف نوبات القلق ، وتحسين النوم. يشمل phytocomplex المستخلصات النباتية (حشيشة الهر ، الريحان ، نبتة سانت جون) ، فيتامينات B (B1 ، B5 ، B6 ، B9 ، B12 ،) ، المعادن (المغنيسيوم ، الزنك ، المنغنيز) ، الأحماض الأمينية (5-هيدروكسي تريبتوفان ، ثريونين ، غاما حامض).

يؤخذ مكمل غذائي مرة واحدة في اليوم ، 1-2 كبسولات بعد الوجبة (حسب الحالة الصحية).

  1. متعدد الجامعة (Vitamax ، الولايات المتحدة الأمريكية). مجمع قوي لمكافحة الإجهاد لتقوية الجهاز العصبي للأطفال والمراهقين وأولياء أمورهم. يحتوي تكوين المكملات الغذائية على أهم العناصر الغذائية للمخ: الفيتامينات (A ، D3 ، E ، C ، PP ، H ، N ، B1 ، B2 ، B4 ، B5 ، B6 ، B9 ، B9 ، B10 ، B12) ، بيوفلافونويد الحمضيات ، ماكروسيل (البوتاسيوم) ، الحمض النووي للنبات. المعيار اليومي لتلاميذ المدارس (من 7 إلى 12 عامًا) هو قرص واحد ، وبالنسبة للمراهقين (من 13 إلى 17 عامًا) والكبار يزيد إلى 2 قطعة.
  2. Vita B-Plus (Vitaline ، الولايات المتحدة الأمريكية). مكمل عضوي لـ "الأعصاب" يعتمد على فيتامينات الليسيثين وباء ، بالإضافة إلى ذلك ، يشتمل تركيب الدواء على 3 مستخلصات نباتية (البقدونس ، البرسيم والجرجير). تستخدم المكملات الغذائية لتثبيت الخلفية النفسية العاطفية وتحسين نوعية النوم (بسبب تطبيع ردود الفعل من الإثارة وتثبيط في الدماغ).

تأخذ حبة واحدة في وقت واحد في الصباح بعد الإفطار.

  1. Neurostrong (Artlife ، روسيا). مجمع متوازن للحماية من الأعصاب يهدف إلى تحسين الدورة الدموية في المخ ، وتسريع عمليات الشفاء بعد الإصابات والسكتة الدماغية والتدخلات الجراحية. يشمل تكوين الملحق فيتامينات B (B1 ، B4 ، B6 ، B8 ، PP) ، مقتطفات عشبية (الجنكه بيلوبا ، العنب البري ، غوتو كولا ، عرق السوس ، الزنجبيل) ، الأحماض الأمينية (L- الجلوتامين).

لأغراض وقائية ، يؤخذ الدواء 2 قطعة مرتين في اليوم ، لأغراض علاجية - يتم زيادة الجرعة إلى 3 إلى 4 قطع ، ثلاث مرات في اليوم.

العلاجات الشعبية

بالنظر إلى أن القرن الحادي والعشرين هو فترة من الحمل الزائد للمعلومات التي لم يتم تصميم "جسم الإنسان" ، بالإضافة إلى مجمعات الفيتامينات ، يجب أن يكون الدواء العشبي موجودًا دائمًا في خزانة الأدوية المنزلية.

وصفات مفيدة:

  1. تعزيز ضخ لالعصاب. مكونات التكوين هي نبتة أم خمسة فصوص (30 غراما) ، زعرور أحمر الدم (15 غراما) ، بابونج طبي (15 غراما) ، نبتة سانت جون المثقبة (5 غرامات). يتم سكب المادة الخام بـ 400 مل من الماء الدافئ (37 - 40 درجة) وتصر في الترمس لمدة 7 - 8 ساعات. استخدم 3 مرات على الأقل يوميًا مقابل 50 مليلتر.
  2. شاي مهدئ "للتهيج والأرق". المكونات: أوراق بلسم الليمون (10 غرامات) ، وأقماع قفزة (10 غرامات) ، وعشب نبتة سانت جون (5 غرامات) ، وجذر فاليريان (5 غرامات) ، وردة الورد (5 غرامات). طريقة التحضير: يتم سكب مكونات النبات مع 250 مل من الماء المغلي ، مغطاة بإحكام غطاء ، ملفوفة في منشفة ، ويصر 15 دقيقة. يشرب شاي الأعشاب بين الوجبات مرتين إلى أربع مرات في اليوم.
  3. مغلي مضاد للتشنج العالمي (من الصداع وفقدان الذاكرة). مزيج كميات متساوية من العشب motherwort ، النباح الويبرنوم ، بذور الكراوية ، بذور الشمر وجذر فاليريان. بعد ذلك ، صب 15 جرام من الخليط المسحوق مع 200 ملليلتر من الماء المغلي ويصر في الترمس لمدة 2-3 ساعات. تؤخذ المرق قبل نصف ساعة من الوجبات ، و 150 مل (3-4 مرات في اليوم). بالإضافة إلى استرخاء الأوعية الدماغية ، فإن التسريب "يهدئ" الأمعاء ويقلل من تواتر البواسير.
  4. التنغيم الشاي لتحسين الذاكرة وزيادة التركيز. لإعداد مشروب "نشط" ، ستحتاج إلى أوراق النعناع والمريمية (بكميات متساوية). مبدأ الطهي: صب 30 جرام من الخليط بالماء الساخن (80 درجة) ويصر في الترمس لمدة 8 ساعات. شرب الشاي العشبي قبل 20 دقيقة من كل وجبة ، و 50 مل.
  5. تسريب أدابتوغينيك للقضاء على الحالات الاكتئابية. المكونات: زرقة زرقاء (10 غرامات) ، شبت عطرة (10 غرامات) ، مستنقع كالاموس (20 غراما) ، قشريات ميدلويت حلاوة (20 غراما) ، أحمر الزعرور الدموي (15 غراما) ، بابونج (20 غراما) 20 غراما) ، الأوريجانو (20 غراما) ، النعناع (15 غراما) ، والأعشاب النارية ضيقة الأوراق (30 غراما) ، القراص dioica (10 غراما). يتم صب التركيبة مع لتر من الماء الدافئ (لا يزيد عن 50 درجة) وتصر في الترمس لمدة 5 إلى 6 ساعات. لتحسين الحالة المزاجية ، والتخلص من التعب المزمن ، وتخفيف سن اليأس ، يتم تناول الشاي "المضاد للاكتئاب" 4 مرات في اليوم ، و 100 مل (20 دقيقة بعد الوجبة)

استنتاج

تعتبر فيتامينات المجموعة B و C المكونات الرئيسية المسؤولة عن صحة الجهاز العصبي. هذه العناصر الغذائية تزيد من تركيز الانتباه ، وتحسين الذاكرة ، ووقف نوبات القلق ، وزيادة مقاومة الجسم للإجهاد ، وتحقيق الاستقرار في الحالة العاطفية.

للوقاية من الاضطرابات المعرفية ، يتم تضمين الأطعمة التالية في النظام الغذائي اليومي: المكسرات (الجوز ، اللوز ، الكاجو ، الفول السوداني) ، البذور (عباد الشمس ، القرع ، بذور السمسم) ، الحبوب (الأرز البني ، الحنطة السوداء ، الشوفان المسطح) ، الفواكه المجففة (التين ، التمر ، الخوخ) ، ومنتجات الألبان (الجبن المنزلية والجبن الدهنية) ، شتلات القمح. إلى جانب ذلك ، تكون مركبات الفيتامينات في حالة سكر مرتين في السنة (Neurostabil و Memory Rice و Vita-V Plus و Multi Univit). المدة المثلى للعلاج العصبي هي 1-2 شهر.

تذكر أن مرض الزهايمر ناتج عن نقص فيتامينات ب على المدى الطويل (الكولين والإينوسيتول) في النظام الغذائي البشري. وكقاعدة عامة ، يحدث في الأشخاص الذين بلغوا سن متقدمة (70 سنة) ، ويبدأ أعراض خفية تتقدم تدريجيا. في عام 2006 ، بلغ معدل الإصابة بهذا المرض 26.6 مليون شخص في العالم. وفقًا للبيانات الأولية ، بحلول عام 2050 ، قد ينمو هذا المؤشر أربعة أضعاف.

تذكر أن أفضل طريقة لحماية نفسك وأحبائك هي القيام بالوقاية في الوقت المحدد.

لا تزعج الجهاز العصبي ، وتناول بانتظام فيتامين العلاج مرتين في السنة. الوقاية أسهل من العلاج. لا تنسى أن تكون بصحة جيدة!

شاهد الفيديو: أقوى فيتامين للأعصاب (كانون الثاني 2020).

Loading...